Vous vivez avec la douleur ? Découvrez comment la sophrologie et les plantes peuvent vous aider

La douleur chronique, la fibromyalgie, les tensions musculaires… Si ces maux font partie de votre quotidien, vous savez à quel point ils peuvent impacter votre bien-être. Bonne nouvelle : la sophrologie peut être une véritable alliée pour mieux gérer ces sensations et retrouver un équilibre entre votre corps et votre esprit.

Et si vous pouviez apprivoiser la douleur autrement ?

Les traitements médicamenteux jouent leur rôle, mais ils ne sont pas toujours suffisants. La sophrologie vous propose une autre approche : moins subir, plus agir, en développant une nouvelle relation avec votre corps. Elle repose sur trois piliers simples et efficaces :

✔️ La respiration profonde, pour calmer votre système nerveux et détendre les tensions musculaires.

✔️ La relaxation progressive, qui aide à diminuer la perception de la douleur.

✔️ La visualisation positive, qui transforme votre ressenti et vous permet de reprendre confiance.

Ces techniques sont accessibles à tous, où que vous soyez, et ne demandent qu’un peu de pratique.

Fibromyalgie et sophrologie : un duo gagnant

Si vous souffrez de fibromyalgie, vous savez que les douleurs diffuses, la fatigue et les troubles du sommeil peuvent devenir envahissants. La sophrologie peut vous aider à :

✨ Atténuer la douleur en apprenant à la percevoir différemment.

✨ Améliorer la qualité de votre sommeil, pour retrouver des nuits plus sereines.

✨ Réduire le stress et l’anxiété, qui aggravent souvent les symptômes.

✨ Renouer avec votre corps, sans vous sentir enfermé dans la douleur.

Des exercices simples à essayer dès aujourd’hui

Pas besoin d’être expert pour profiter des bienfaits de la sophrologie ! Voici quelques pratiques faciles à intégrer à votre quotidien :

🧘 1. Le scan corporel : libérez les tensions   Fermez les yeux et explorez chaque partie de votre corps, des pieds à la tête. Imaginez une lumière douce et réconfortante qui vient détendre chaque zone sensible.

💨 2. La respiration profonde : une bulle de calme immédiate   Prenez une grande inspiration par le nez, gonflez légèrement votre ventre, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce cycle pour calmer votre esprit et relâcher la tension.

🏝️ 3. La visualisation d’un lieu apaisant   Imaginez un endroit où vous vous sentez bien : une plage, une forêt, un jardin… Visualisez les sons, les couleurs, les odeurs, et laissez-vous porter par cette sensation de bien-être.

🤲 4. Le geste signal : un repère rassurant   Associez un geste simple (poser la main sur votre cœur, croiser les bras) à une pensée réconfortante comme « Je me sens calme et apaisé(e) ». En répétant ce geste régulièrement, votre corps l’associera à une sensation de bien-être.

Une méthode douce qui s’adapte à vous

La sophrologie est facile à intégrer au quotidien et peut compléter d’autres approches comme la méditation, l’hypnose ou le yoga. Son grand avantage ? Vous pouvez la pratiquer seul(e) ou avec l’aide d’un sophrologue, selon vos besoins et votre rythme.

Et si vous commenciez dès maintenant ?

Chaque petit progrès compte. Une nuit plus reposante, une journée avec moins de tensions, un instant de légèreté… Et si la sophrologie pouvait vous offrir tout cela ?

Prenez un moment pour essayer l’un des exercices et observez ce que cela vous apporte.

Peut-être découvrirez-vous une nouvelle façon d’apaiser votre douleur ! 😊

Les plantes qui peuvent vous soulager (utiliser avec précaution)

Notre système ostéo-articulaire et musculaire est composé d’os rigides qui constituent le squelette et se rencontrent au niveau des articulations. Grâce à l’intervention de nos muscles, qui agissent comme des leviers pour faire bouger nos os les uns par rapport aux autres de part et d’autre des articulations, nous bénéficions ainsi d’une motricité incroyable allant de mouvements très amples à des mouvements extrêmement fins et précis. Ce système peut faire l’objet d’un certain nombre de troubles. L’objectif du traitement de phytothérapie sera de soulager les crises en phase aiguë, de réparer leurs dégâts puis, dans un second temps grâce à un traitement de fond, d’espacer les crises, de diminuer leur intensité et leurs conséquences sur l’organisme. L’utilisation de la phytothérapie en concertation avec un professionnel de santé pourra aussi aider à diminuer les doses des médicaments classiques.

Voyons de manière synthétique les affections dont nos os, nos articulations et nos muscles peuvent être atteints et les approches de phytothérapie proposées :

L’ostéoporose* doit faire l’objet d’un diagnostic et d’un suivi régulier. Les plantes sauvages reminéralisantes viendront en renfort du traitement conventionnel et/ou en prévention.

☕ Plantes reminéralisantes : prêle des champs (p. aer. stériles), orties (fe., som. fl.).

En cas de fracture, ces mêmes plantes reminéralisantes aideront à la consolidation du tissu osseux nouvellement formé. De plus, pour soulager la douleur, on aura recours aux plantes antalgiques* et anti-inflammatoires* :

☕ Voie interne : reine-des-prés (som. fl.), saules (éc.).

☕ Voie externe : consoude officinale (rac.).

L’arthrite* (et ses formes dérivées), l’arthrose* et les troubles musculo-tendineux (entorse*, tendinite*, contracture*, élongation* et déchirure musculaire*) seront idéalement pris en charge en 2 temps :

1. Un traitement de la crise avec des plantes antalgiques* et anti-inflammatoires* permettant de soulager la douleur.

☕ Voie interne : plantes antalgiques* et anti-inflammatoires* : reine-des-prés (som. fl.), saules (éc.), cassis (fe.), frêne (fe.), scrophulaire noueuse (p. aer., rac.).

☕ Voie externe : plantes anti-inflammatoires* et régénératrices des tissus : consoude (rac.), millepertuis (som. fl.), romarin (fe, som. fl.).

2. Un traitement de fond associant plantes anti-inflammatoires* (pour diminuer l’inflammation* chronique), plantes drainantes* (pour aider les organes d’élimination à évacuer les toxines et les déchets accumulés dans les articulations) et reminéralisantes. ☕ Plantes anti-inflammatoires* + drainantes* + reminéralisantes : orties (fe., som. fl.). ☕ Plantes drainantes* + reminéralisantes : prêle des champs (p. aer. stériles).

☕ Plantes drainantes* + anti-inflammatoires* : frêne (fe.), cassis (fe.), reine-des-prés (som. fl.).

☕ Plantes drainantes* : genévrier (fr.), pissenlit (pl. ent.), tilleul (aub.), vergerette du Canada

Mention spéciale tout de même pour la goutte* dont certaines plantes lui sont spécifiquement destinées car elles auront pour mission de faciliter et d’augmenter l’excrétion d’acide urique*, par leur effet drainant*.

☕ Voie interne : plantes anti-inflammatoires* + drainantes* : frêne (fe.), cassis (fe.), reine-des-prés (som. fl.).

☕ Voie interne : plantes drainantes* : genévrier (fr.), bouleau verruqueux (fe.), pissenlit (pl. ent.), vergerette du Canada (p. aer.).

☕ Voie locale : plantes anti-inflammatoires* + régénératrices : millepertuis (som. fl.).

Sans oublier quelques conseils d’hygiène de vie : bien s’hydrater, pratiquer une activité physique régulière raisonnable et équilibrer son alimentation. Il faudra ainsi éviter la prise excessive de poids, enrichir son alimentation en minéraux et oligoéléments et ajuster en fonction des troubles, la consommation de certains aliments. Notre système ostéoarticulaire sera ainsi revigoré et son fonctionnement amélioré.

Recommandations !

ATTENTION :

* Ne pas utiliser la reine-des-prés en cas d’allergie à l’aspirine et aux dérivés salicylés*. De plus par prudence, la reine-des-prés ne doit pas être associée à des dérivés salicylés* ou à d’autres anti-inflammatoires non stéroïdiens* sans avis médical.

*Le cassis est contre-indiqué en cas d’œdème* d’origine cardiaque ou rénale.

*Ne pas utiliser le génévrier en cas d’insuffisance rénale* et ne pas faire de cures de plus de 4 semaines consécutives. Prudence en cas de diabète*, une consommation excessive de baies de genévrier pourrait augmenter le taux de glucose.

*Le Pissenlit :

ATTENTION : - Des dermites* allergiques peuvent apparaître occasionnellement en cas de contact fréquent avec la plante, notamment avec son latex* ou d’allergies croisées aux Asteraceae. En raison de l’activité stimulante sur les sécrétions gastriques et biliaires, l’utilisation de pissenlit est contre-indiquée en cas d’ulcère* gastrique, d’ulcère* duodénal, d’inflammation* et d’obstruction des voies biliaires . En raison de la teneur en potassium, il existe un risque théorique d’hyperkaliémie* et d’induction de complications chez les patients diabétiques, insuffisants rénaux* ou cardiaques*7 . - Enfin, il faudra tenir compte de l’effet diurétique* et de l’apport en potassium qui peut interférer avec certains traitements médicamenteux.

Légende : feuilles : fe., fleurs : fl., inflorescences, capitules : infl., sommités fleuries : som. fl., rhizomes, racines : rac., plante entière : pl. ent., graines : gr., bourgeon : bg., écorce : éc., tige : tige, fruits, baies, semences, akènes : fr., parties aériennes : p. aer., aubier : aub.

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A très vite !